LED-flimmer: Hva det er og hvordan det kan påvirke kroppen

Hodepine, slitne øyne eller ubehag under kunstig belysning kan ha flere årsaker. For noen kan flimmer fra LED-lys være én av dem.

Flimmeret kan være så raskt at vi ikke bevisst ser det, og hvor mye et LED-lys flimrer varierer betydelig mellom ulike lyskilder.

Hva er flimmer i LED-lys?

Flimmer betyr at lysstyrken varierer raskt over tid. LED-lys drives av elektronikk som regulerer strømmen til lyskilden, og enkelte LED-lys kan derfor få raske variasjoner i lysstyrken.

En metode som kan brukes til å regulere lysstyrken er PWM, pulse width modulation, der LED-lyset pulseres svært raskt. Men ikke alt LED-flimmer skyldes PWM.

Hvor mye et lys flimrer avhenger blant annet av elektronikken og driveren i lyskilden, og kan også påvirkes av dimming.

Hvordan kan LED-flimmer merkes?

Ikke alle reagerer på flimmer, og følsomheten varierer fra person til person.

Hos enkelte kan flimmer bidra til blant annet:

  • Hodepine eller migrene
  • Anstrengte eller slitne øyne
  • Visuelt ubehag

Flimmeret trenger heller ikke alltid være tydelig synlig for at enkelte kan oppleve ubehag.

Hvor møter vi LED-flimmer?

LED-belysning finnes i store deler av miljøet rundt oss, blant annet:

  • Taklamper og andre lyskilder hjemme
  • Kontorer og skoler
  • Butikker og offentlige bygg

Hvor mye flimmer det er, varierer fra lyskilde til lyskilde. Noen LED-lys har svært lite flimmer, mens andre kan ha betydelig mer.

Slik kan du redusere flimmer hjemme

Start med belysningen du faktisk kan styre selv.

Se etter LED-belysning med dokumentert lavt flimmer og produsenter som oppgir relevante tekniske spesifikasjoner. Vær også oppmerksom på at kombinasjonen av lyskilde og dimmer kan påvirke flimmer.

Vi har valgt Ocubulb E27, en kveldstilpasset lyspære uten blått lys og med fokus på lavt flimmer.

Hva med blått lys på kvelden?

Flimmer og blått lys er to forskjellige egenskaper ved belysning.

Når det gjelder kveldslys, vet vi at både tidspunkt, lysstyrke og lysets spektrum har betydning for døgnrytmen. Kortbølget lys, ofte omtalt som blått lys, har særlig sterk påvirkning på systemene som regulerer melatonin og døgnrytme.

Derfor kan det være lurt å dempe belysningen og velge varmere lys med mindre blått innhold når kvelden kommer.

Det er også grunnen til at vi har valgt kveldstilpasset belysning som Ocubulb og Oculamp.

Når du ikke kan styre lyset

På jobb, reise eller andre steder der du ikke kan styre belysningen selv, kan blålysreduserende briller være en måte å redusere mengden kortbølget lys som når øynene på, særlig på kveldstid. Hvor mye lys brillene filtrerer varierer mellom ulike glass. Forskningen på om blålysbriller faktisk forbedrer søvn er foreløpig blandet.

Oppsummering

LED-flimmer er ofte vanskelig eller umulig å se, men hos enkelte kan det bidra til hodepine, migrene eller visuelt ubehag.

Samtidig er det viktig å skille mellom flimmer og blått lys. Flimmer handler om raske variasjoner i lysstyrken, mens blått lys handler om hvilke bølgelengder lyset inneholder og er særlig relevant for døgnrytmen på kvelden.

Du trenger ikke skifte ut all belysning hjemme. Start gjerne med lysene du bruker mest, særlig på kvelden, og se etter god lyskvalitet, lite flimmer og et varmere lys når dagen går mot slutten.

Kilder

ICNIRP: Light-Emitting Diodes (LEDs): Implications for Safety
U.S. Department of Energy: Flicker Basics
Cyr et al. (2022): The effect of evening light on circadian-related outcomes: A systematic review

1 4